掌间柔花by洋柿子笔趣阁（出轨 高H）

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最近更新：第6972章:东宫侍妾(重生)TXT下载 专项训练之前的热身，沿着外圈慢跑三圈，一圈四百米，这只是开胃小菜。主要还是用于激活心肺，预热肌肉。慢跑结束，开始静态拉伸，弓步压腿、侧压腿、髋关节开合，还有踝关节手腕环绕，林明在队伍的末尾，认真地模仿学习。静态拉伸结束，紧接着的是动态专项热身，高抬腿、小步快跑、后蹬跑、跨步跳，一开始，王大海只是双手抱胸，默默看着不说话。奈何林明的动作一言难尽，本来就对其格外上心的他，实在是看不下去，单独喊出对方，开始一个一个动作拆解教学。既然是零基础的新人，作为教练，那么就必须从最基础的动作开始严抓。热身结束，林明已是满头大汗，急促的呼吸此起彼伏，心跳加快，浑身肌肉和各个关节都得到充分的拉伸。王大海没有废话，直接开始今日的第一项———起跑专项训练，因为刚刚单独对林明进行热身动作上的拆解教学，已经耽误了差不多十分钟。起跑专项训练，采用蹲踞式起跑，只跑前三十米，重点在于打磨起跑蹬地发力，上半身前倾姿态。起跑线前摆放的四套起跑器，也算是学校体育器材室的老员工。金属表面早就锈迹斑斑，抵脚的踏板磨损严重，堪称叙利亚战损版本。轮到林明，双脚踩上起跑器踏板，双手撑在起......

更新时间：2026-08-01 20:44:45