咫尺阳光by小模小样fanfan（出轨 高H）

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最近更新：第9769章:狩心游戏by碉堡免费阅读 “身高182，体重81公斤，从身高体重比上看不算胖，但是体脂率太高24%，所以看上去显得身材比较臃肿，嗯，是得锻炼锻炼了。”楚燃倚在健身房的落地玻璃前看着顾榆的体测报告。顾榆是典型久坐缺乏锻炼型的身材，上半身孱弱纤细，没有什么肌肉。大腿和腹部赘肉很多，看上去身姿不挺拔，气质也不好。“我建议呢，训练频率每周4-5天，结合力量训练和有氧。可以三天力量训练，两天有氧，周末休息两天，确保肌群有足够的恢复时间。”顾榆点了点头表示同意，这家健身房离公司近，但是离自己的出租屋比较远，所以把锻炼时间放在下班后很合适。“然后，再看一下你的诉求吧，减脂、增肌、康复，这样健身的计划就有一个侧重的方向。”顾榆想了想，“身体健康最重要，然后是减脂增肌吧。”“我会把康复放到计划首位，一些高强度的锻炼动作会给你取消或者更换掉。”“增肌和减脂同时进行有一定的难度，因为增肌需要热量盈余，而减脂需要热量赤字。不过做好计划，结合力量训练和有氧运动，同时注意饮食控制的话也可以做到。““饮食部分很关键，需要高蛋白、适量碳水、低脂肪。碳水以低GI为主，脂肪选择健康脂肪像坚果这些。”这个......

更新时间：2026-07-30 03:29:22