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最近更新：第9319章:《暗河传》全集免费观看 采访结束后，苏雨晴收拾好录音笔和笔记本，目光不经意间扫过林燃的厨房。她看到冰箱旁堆着几箱蛋白粉、鸡胸肉和燕麦片，忍不住问道：“林燃，你这是在增肌吗？”林燃点点头，语气平静：“是的，教练说我需要增加一些肌肉，提升对抗能力。”自从和阿里扎进行对抗后，林燃就一直在增肌。增肌挂肉的方法也很简单，无非就是三点。第一是力量训练，林燃每周进行3-4次力量训练，重点提升核心力量和下肢力量。第二是饮食调整，球队里的营养师为他制定了个性化的饮食计划，每天摄入2克蛋白质/公斤体重，促进肌肉生长和修复。第三则是恢复与休息，每天林燃要保证7-9小时的优质睡眠，促进肌肉恢复和生长，每日的训练后他还会进行充分的拉伸和按摩，缓解肌肉疲劳，预防受伤。苏雨晴眼中闪过一丝兴趣：“我在大学学过营养学，对增肌餐有些研究。要不要我帮你设计一份中式的增肌餐？既能满足营养需求，又有华夏的味道。”林燃有些意外，但很快露出了笑容：“那太好了，我正愁每天吃鸡胸肉和燕麦片都快吃吐了。”苏雨晴走到厨房，打开冰箱看了看食材，随后拿出手机查了查食谱，开始忙碌起来。“增肌餐的关键是高蛋白、适量碳水化合......

更新时间：2026-08-02 16:31:20