如意君传(出轨H)

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最近更新：第7674章:相思恨by敬亭山 四谷，三角地带。电车驶过铁轨，轰隆轰隆的动静，震得整座公寓都在摇晃。阳光从窗户洒进来，在地板上照出一个平行四边形，松枝清水躺在四边形里做热身运动。从今天开始，他要正式开始力量训练了。先是拉伸了一下手臂，再跟着教程用筋膜仪放松了一下胸肌，然后躺在清野幽子送的哑铃凳上，跟着视频教学开始做哑铃卧推。以前没怎么运动过，刚开始只能先用5kg的哑铃来寻找肌群发力的感觉。哑铃卧推，就是躺平上半身，双手平举哑铃往上推起，主要发力肌群是胸大肌。用5kg的来热身，一组十个很快做完。在这过程中也渐渐找到了发力的感觉，能够协调起各肌群的配合了。然后，再把哑铃换成10kg的。每组5个，一共5组，要做25次卧推。总重量从10KG一下增加到20kg，身为新手，松枝清水马上就感到吃力了。吸气时哑铃往胸部下沉，呼气时推起。刚开始时，他的的动作还算标准稳定，可从第四组开始，就因为力竭和肌肉乳酸堆积而开始变形，咬着牙做完第五组时，手臂酸得已经无法抓稳哑铃了，胸肌也热得仿佛在燃烧。“呼，爽……”松枝清水扔下哑铃，端起水杯喝水补充水分。喝的是加盐的柠檬气泡水，......

更新时间：2026-07-30 15:29:41